В чём бегать весной: Экипировка для бега

Пробежки весной способны принести человеку множество положительных эмоций, а также хорошо сказаться на его физическом состоянии. Данная пора года характеризуется тем, что несмотря на достаточно тёплую погоду нередко дует сильный ветер. В итоге возникает вопрос – как правильно одеться на весеннюю пробежку? Давайте постараемся ответить на него в рамках этой статьи.

Почему стоит бегать весной на улице?

Занятие спортом весной в парках и других подобных местах обладает большим количеством преимуществ, среди которых особенно стоит выделить:

Доступность.

Это один из самых доступных способов занятия спортом. Действительно. Вам не потребуется тратить денежные средства на абонементы, так как уличный бег абсолютно бесплатен.

Комфортно.

Бегать на улице более комфортней, чем в спортивном зале, так как бегая в спортивном зале вам придётся постоянно наблюдать одну и ту же картину, а это достаточно сложно с психологической точки зрения.

Витамин D.

Находясь на весеннем Солнце, человек получает витамин Д, который так важен для нашего организма. Особенно это актуально после долгой зимы.

Безопасность для новичков.

Если вы не так давно начали бегать, то бег в манеже и других подобных местах могут угрожать вам травмами. Например, если вы желаете пробежать 5 километров, то в спортзале вам придётся сделать 50 кругов, так как обычно один круг это около 100 метров. На каждом из кругов имеются два виража, где потребуется бежать под углом, а это травмоопасно.

Мнение эксперта

Ольга Смирнова

Тренер, двукратная чемпионка России по лёгкой атлетике.

Следует помнить, чтобы бег весной принёс пользу человеку и не принёс вреда важно правильно одеваться.

Три слоя одежды для бега весной

Многие спортсмены одеваясь на пробежку весной исходят из правила трёх слоёв. Каждый из таких слоёв имеет определённую функцию.

Первый слой

Утром весной нередко бывают заморозки, по этой причине не стоит откладывать в шкаф экипировку для зимнего бега, так как она скорее всего вам пригодится.

Если температура воздуха за окном менее +5 градусов по Цельсию, то в качестве первого слоя будет разумно использовать термобельё, благодаря которому вы не замёрзнете.

При более высоких температурах термобельё одевать не имеет смысла, поэтому этот пункт мы пропускаем.

Второй слой

Если на улице температура от 0 до +10 градусов по Цельсию то заниматься спортом будет весьма комфортно в длинных тайтсах, а также одев футболку с длинными рукавами. При этом важно использовать одежду лишь из синтетических материалов.

Если же на улице температура выше +10 градусов по Цельсию не стоит спешить раздеваться, так как весеннее тепло нередко бывает обманчивым из-за сильного ветра. Поэтому если не учесть этот фактор существенно повышается риск возникновения заболевания. Если же за окном нет дождя и сильного ветра, тогда можно одеть тайтсы, а также футболку с короткими или длинными рукавами.

Одежда из натуральных материалов в данном случае будет не самым лучшим решением, так как такая одежда не осуществляет отвод влаги, она лишь впитывает её. А как известно бегая в мокрой одежде можно заболеть.

Третий слой

Не стоит забывать и о куртке, так как она позволит защитить спортсмена от дождя и ветра. Если же в ней станет жарко, то её можно в любой момент времени снять и не иметь проблем.

Учитывая погоду куртка может быть заменена на жилетку или же лёгкую ветровку. Верхняя одежда для весенней пробежки должна соответствовать одному важному правилу – иметь мембрану, которая позволит успешно защитить от ветра, а также не пропустит воду.

Мнение эксперта

Андрей Палий

Тренер, мастер спорта по лёгкой атлетике.

Также будет полезно если куртка имеет яркий цвет и светоотражающие элементы, чтобы спортсмена было хорошо видно в тёмное время суток.

Одежда которая подходит для бега:

Спортивные футболки

Лонгсливы

Леггинсы или Тайтсы

Шорты

Кроссовки

Спортивные бра( для женщин)

Носки

Гольфы

Толстовки

Термобелье( в холодное время года)

Шапка( в холодное время года)

Перчатки( в холодное время года)

Кроссовки для бега

Если вы будете бегать в основном по асфальту, то вам вполне подойдут обычные летние беговые кроссовки. Ногам в такой обуви не должно быть холодно.

Однако, если на улице много грязи, тогда лучше всего отдать предпочтение кроссовкам для трейла. У такой обуви имеется рельефная подошва позволяющая обеспечить достаточно хорошее сцепление с поверхностью.

Неплохим решением может стать также и спортивная обувь оснащённая системой Gore-Tex позволяющей защититься от промокания.

Однако, такая обувь сможет подойти далеко не каждому спортсмену. Всё потому что она не только не пропускает влагу внутрь, но также и не выпускает её снаружи. По этой причине случайно попавшая в кроссовок вода будет долго хлюпать и приносить серьёзный дискомфорт спортсмену.

Аксессуары

Скорее всего для бега весной зимняя шапка, бафф и перчатки не потребуются. Однако, стоит обратить внимание на облегчённые весенние варианты таких аксессуаров, они как раз могут быть очень полезным решением.

Например, бафф можно заменить специальной лёгкой повязкой изготовленной из синтетической ткани. Также будет разумно использовать перчатки, которые позволят защитить кожу рук от ветра и она не будет шелушиться.

Основные правила бега на улице весной

Главный минус весеннего бега заключается в том, что погода переменчива, а на дорогах часто можно встретить лужи и грязь. Для того, чтобы не испытывать из-за всего этого трудностей и обеспечить собственные тренировки необходимым уровнем комфорта, требуется соблюдать следующие рекомендации, которые будут полезны многим спортсменам:

Одевайтесь на +10 градусов

Одевайтесь так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чтобы не мёрзнуть и не потеть.

Слои одежды – ваш выбор

Носите несколько слоёв одежды для удобства регулирования температуры тела при изменении погоды.

Правильная экипировка = безопасность от дождя

С подходящей одеждой не страшен дождь.

Обходите лужи

Весенние лужи лучше обходить стороной, чтобы избежать скольжения на льду и возможных травм.

Дышащие материалы – ключ к комфорту

Выбирайте одежду из материалов, которые хорошо пропускают воздух и отводят влагу, чтобы оставаться сухими и комфортными во время бега.

Защита от ветра

Легкая ветровка станет незаменимым элементом вашего гардероба в весенний период, защищая от резких порывов ветра.

Яркие цвета для безопасности

Носите одежду ярких цветов или с отражающими элементами, чтобы быть хорошо видимыми для водителей и других участников дорожного движения в тусклый свет или в дождливую погоду.

Выбор обуви с учетом погоды

Убедитесь, что ваша беговая обувь подходит для весенних условий – обеспечивает хорошее сцепление с мокрой поверхностью и защищает стопы от влаги.

Итог

Из всего вышесказанного выделим самое основное, выбирайте одежду по температуре:

При температуре воздуха от +10 до +15 градусов по Цельсию лучше всего одевать тайтсы, футболку и лёгкую ветровку.

Если температура от +5 до +10 градусов по Цельсию тогда следует одевать на себя длинные тайтсы, повязку на голову, бафф и футболку с длинными рукавами.

При температура от 0 до +5 градусов по Цельсию следует утеплиться, для этого необходимо добавить термобельё, одеть длинные тайтсы и футболку с длинным рукавом, а также одеть куртку, бафф, повязку на голову.

Если вы правильно оденетесь, то весенняя пробежка принесёт большую пользу вашему организму и множество положительных эмоций, поэтому ни в коем случае не пренебрегайте этим вопросом.

Наиболее часто задаваемые вопросы

Можно ли бегать в летних кроссовках весной?

Это можно делать в том случае, если основная часть вашего маршрута это будет бег по асфальту.

Что обувать если за окном грязь и слякоть?

В этой ситуации самым лучшим вариантом могут стать кроссовки для трейла.

Когда имеет смысл одевать термобельё при весенней пробежке?

Термобельё необходимо одевать тогда когда температура воздуха за окном не выше +5 градусов по Цельсию, в любом другом случае потребности в нём нет.