Утренняя пробежка с чего начать? Польза, советы

Утренняя пробежка с нее начинают день многие успешные люди по всему миру, используя её в качестве зарядки. Об этом также пишется во многих бестселлерах по личностному росту и повышения собственной эффективности.

Разберемся, чём полезна утренняя пробежка, с чего ее начать и как правильно бежать.

Утренняя пробежка – польза

У утренней пробежки имеется большое количество положительных эффектов на организм человека:

• Тонизирующий эффект. Бег утром положительно сказывается на психике и мускулатуре человека оказывая на неё тонизирующий эффект. Пробежка позволяет убрать сонливость, поэтому после неё значительно проще начать рабочий день.
• Меньшая нагрузка на позвоночник. Утренний бег отличается от вечернего тем, что он оказывает существенно меньшую нагрузку на позвоночник человека. Всё потому, что расстояние между позвонками больше в утренние часы после сна.
• Избавление от жира. Если бегать утром на голодный желудок, то организм будет сжигать жировые запасы.
• Ускорение метаболизма. Обмен веществ от утренней пробежки существенно ускоряется и этот эффект сохраняется в течение всего дня.
• Чистый воздух. В условиях современного города в утренние часы воздух заметно чище, чем днём и вечером из-за меньшего количества выхлопных газов производимых автомобилями.
• Желание поесть. Если у вас снижен аппетит по утрам и вам сложно заставить себя поесть утром, в таком случае утренняя пробежка поможет вам разогреть собственный аппетит.
• Соблюдение режима дня. Утренняя пробежка позволяет человеку лучше соблюдать режим дня.

Наличие всех этих преимуществ и делает бег по утрам очень разумным решением.

Как поступить для того чтобы утренняя пробежка точно произошла?

Некоторым людям достаточно сложно заставить себя бегать каждое утро, это особенно касается тех, кто только начинает это делать.

Следующие советы смогут помочь повысить вероятность того, что утренняя пробежка точно состоится:

Стоить ли есть перед пробежкой?

Многих также интересует вопрос – нужно ли питание перед бегом перед пробежкой?

Большой ошибкой является бег утром на голодный желудок.

Многие думают, что бег на голодный желудок поможет избавиться от жира, но это отнюдь не так.

Также утренний бег на голодный желудок может негативно сказаться на развитии мускулатуры.

В ночные часы активизируются катаболические процессы (разрушение мышц), следовательно если их нагрузить и не дать подпитки в виде еды ещё и утром это только усилит такие процессы.

Следовательно, роста мышц в таком случае скорее всего добиться не получится.

Если вы беспокоитесь о сохранении собственных мышц, тогда перед утренней пробежкой лучше всего принять небольшой углеводно-белковый завтрак.

При этом можно даже не боятся быстрых углеводов, так как они скорее всего сгорят после утренней пробежки.

Небольшой приём пищи перед утренним бегом позволит вам сохранить собственные мышцы.

Если тренировка запланирована через 2-3 часа после приема пищи, то следует осилить полноценное блюдо в 300-400ккал, например сэндвич с курицей или индейкой, запеченный картофель.

Кому нельзя бегать?

Существуют категории людей, которым лучше воздержаться от утренней пробежки, к ним можно отнести:

• Тем у кого имеются те или иные заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Хронические и острые болезни внутренних органов (почки, печень и т.д.), при таких болезнях нельзя не только бегать но и вообще нельзя заниматься спортом;
• При наличии каких-либо травм опорно-двигательной системы;
• Беременность;
• Страдающим теми или иными инфекционными болезнями, особенно если они сопровождаются высокими температурами;
• Период реабилитации после осуществления хирургических операций;

Если вы относитесь к одной из перечисленных выше категорий людей, в таком случае вам не стоит осуществлять утренние пробежки, так как это может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья.

Утренняя пробежка– рекомендации для новичков

Следующие рекомендации будут полезны тем людям, которые только начинают осуществлять утренние пробежки:

Обращайте внимание на собственную частоту сердечных сокращений (ЧСС).

Для этого научитесь правильно самостоятельно замерять пульс.

Самый простой способ вычисления нормы пульса выглядит следующими образом — ЧСС = 180 – возраста человека в годах.

Для измерения ЧСС очень удобно пользоваться современными устройствами:

Где лучше бегать?

Для пробежки выберите ближайший парк или стадион. Можно присоединиться к другим бегунам и бежать по их маршруту.

Лучше всего заранее определите где вы будете бегать.

Грунтовка является более предпочтительным вариантом, чем твёрдое покрытие. Всё потому что она лучше сказывается на опорно-двигательной системе.

Не стоит сразу же быстро бежать, вы просто потратите все силы и не сможете пробежать нужного расстояния.

• Начинать утреннюю пробежку следует с невысокого темпа постепенно наращивая собственную скорость.
• В конце пробежки скорость следует снижать и постепенно переходить на бег трусцой.

Бег можно разделить на интервалы, например, следующим образом: 10 минут бежим, 10 минут энергично ходим, 10 минут бежим.

Как дышать при беге?

Обязательно контролируйте собственное самочувствие во время пробежки.

Не следует делать из тренировки пытку, если вы чувствуете что не справляетесь с нагрузками, в таком случае лучше снизить темп.

Как бегать чтобы похудеть?

Одной из основных причин того чтобы начать бегать по утрам для многих людей выступает возможность похудеть.

Следующие рекомендации помогут повысить эффект похудения от пробежек:

• В том случае если вам позволяет состояние вашего здоровья, вы можете прибегнуть к такой технике как высокоинтенсивный интервальный тренинг. Многие исследования доказывают, что такой тренинг эффективнее других видов беговых тренировок.
• Обратите внимание на собственное питание, лучше сократить потребление быстрых углеводов и повысить количество белка в собственной диете.
• Соблюдайте режим дня и обязательно восстанавливаетесь после тренировок, срок восстановления составляет 24 – 48 часов.
• Следует учитывать, что никаких специальных видов бега позволяющих сжечь жир в определённых местах не существует. Жир сжигается со всего тела одновременно.

Эти рекомендации помогут вам добиться максимального жиро сжигания при выполнении утренних пробежек.

Экипировка для утренних пробежек

Чтобы бегать было максимально удобно важно подобрать правильную экипировку и аксессуары для этих целей.

С чего начать бегать: полное руководство по бегу для новичков

Утренняя пробежка наиболее частые вопросы

Большинство людей интересующихся утренними пробежками чаще всего задают следующие вопросы: