Спортивный журнал
для бегунов
Присоединяйтесь к нашим сообществам в социальных сетях

Триатлон – вид спорта для “железных” людей

Автор статьи
362 просмотра
8 мин. на чтение

🏊‍♂️Особенности триатлона

Триатлон объединяет три вида спорта в одном
Заплыв – 3,86 км.
Велосипед – 180,25 км.
Бег – 42,195 км.
Триатлон объединяет три вида спорта в одном забеге: плавание, велоспорт и бег.

Экипировка триатлон
Экипировка:
Сложная.
Требует больших затрат.

Бег сложность высокая
Сложность:
Высокая.
Все три этапа проходятся без перерывов.

С 2000 года Триатлон входит в программу летних Олимпийских игр. По протяженности предусмотрено несколько дистанций.

Спортсмен должен преодолеть 3,8 км вплавь на открытой воде, проехать на велосипеде 180 км и пробежать марафонскую дистанцию – 42,2 км.

Триатлон три вида спорта

Самая популярная – полная или “железная”. Самая популярная разновидность – IRONMAN;

Кроме “железной” дистанции можно пробежать олимпийскую, “половинку”, спринт и суперспринт;

🔄Подробное описание вида дистанции

Согласно официальной классификации триатлон делится на пять основных дистанций, включающих плавание, велогонку и бег:

дистанция 42 км

Железная” или полная дистанция: 3,8 км/ 180 км / 42,2 км. Именно с этой дистанции в 1977 году в Гавайях началось развитие спорта.

У этого вида триатлона множество дополнительных названий.

Чтобы не запутать читателя, сразу перечислим все: классическая, длинная, полная, “железная”, “железка”, айронмен.

Поясним, что Ironman – это бренд, который представляет серию соревнований по триатлону на эту дистанцию.

Проводится Всемирной корпорацией триатлона.

21 километра 100 метров

Половинка“, логично, что дистанции следующие: 1,9 / 90 / 21,1.

Профессиональные спортсмены и тренеры не рекомендуют сразу проходить полную дистанцию в 42.2 км.

Это тяжелое испытание даже для подготовленного атлета.

Лучше попробовать “половинку”.

На этой дистанции также проводят официальные соревнования, и присваивают спортивные разряды.

При прохождении IronMan спортсмен суммарно преодолевает 226 километров.

бег 10 километров

Дистанция, которую преодолевают спортсмены на Олимпийских играх: 1,5 / 40 / 10.

В этой дисциплине соревнуются лучшие триатлеты мира.

Для попадания нужно выполнить определенные требования внутри страны.

Ее еще могут называть “международная дистанция“, “стандартная дистанция” или “короткая дистанция“.

Дистанция бег 5 километров

Спринт: 750 / 20 / 5. Самостоятельный вид.

Здесь также присваиваются спортивные разряды, и проводятся официальные соревнования.

Отличный вариант попробовать триатлон.

Однако победить не так легко, вся дистанция проходится на высоком пульсе.

2 километра

Суперспринт: 300 / 8 / 2. Самая короткая дистанция.

На соревнованиях можно “распробовать” триатлон, и замахнуться на IronMan.

👉Альтернативные виды

Дистанция IronMan далеко не абсолютный максимум триатлона. По причине растущей популярности этого вида спорта есть еще несколько разновидностей:

Ультратриатлон. Проводится для супер-выносливых спортсменов. Им мало 226 километров дистанции. Ультра может проводиться как двойной или тройной IronMan.
Дуатлон. Включают бег, гонку на велосипеде и, снова, бег. Дистанция выбирается исходя из регламента стартов и возраста участников.
Кросс-триатлон. Это соревнования по пересеченной местности. Плавание (1 км) проходит на открытой воде, велоэтап (24 км) – по дорогам без асфальтового покрыт
Акватлон. В этом виде чередуются этапы бега, плавания и бега. Есть возможность проведения под открытым небом или в бассейне.
Паратриатлон. Спортсмены с ограниченными возможностями также могут попробовать себя в этом виде спорта. Вместо классических велосипедов используются снаряды с ручным приводом или инвалидные коляски.
Зимний триатлон. Популярен там, где большую часть года лежит снег. В этот подвид входит бег (2 км), гонка на велосипеде (минимум 4 км) и лыжная гонка (от 3 км).

📙Правила

Правила проведения в России утверждены приказом Министерства спорта РФ от 11 августа 2017 года № 740.

В документе триатлон описывается как комплексный циклический вид спорта – непрерывное троеборье. Он состоит из сегментов исходя из специфики спортивной дисциплины.

Соревнования должны проводиться в соответствии с вышеуказанными Правилами Международного союза триатлона и прочими положениями и регламентами.

Правила триатлон

Основополагающими являются международные документы союза.

Соревнования в России могут проводиться в следующих видах:

  • классическая гонка;
  • спринт;
  • эстафета из трех человек;
  • эстафета (команда состоит из 2 мужчин и 2 женщин);
  • длинная дистанция;
  • зимний триатлон;
  • зимний триатлон – этафета из трех человек;
  • дуатлон;
  • дуатлон-спринт;
  • дуатлон-эстафета (три участника);
  • акватлон.

Правила предусматривают, что спортсмены не могут участвовать в одном соревновании более 36 часов.

Исключение – командные эстафеты, супер-спринты и акватлон.

Подробнее разберем правила по этапам.

Плаванье.

триатлон плавание

  • Этап плавания спортсмены могут проходить любым удобным стилем.
  • Обязательно нужно надеть плавательную шапочку. Она выдается организаторами.
  • Толщина гидрокостюма не должна превышать 5 мм.
  • Разрешается даже ходьба в воде.
  • Можно отдыхать на буе или неподвижной лодке.
  • При возникновении экстренных ситуаций и оказании помощи спортсмен обязан прекратить соревнование.

Велоэтап.

триатлон велоэтап

  • На велоэтапе, для передвижения используется гоночный велосипед.
  • Колеса должны быть одинакового диаметра.
  • Движение должно осуществляться только за счет использования человеческой силы.
  • Обтекатели запрещаются.

Беговой этап.

триатлон беговой этап

  • Разрешается походить пешком.
  • Нельзя ползти, бежать в голым торсом или бежать в шлеме.
  • Запрещается использование столбов или деревьях при маневрах.
  • Этапы разделяет транзитная зона. Здесь спортсмены переобуваются и переодеваются перед следующим этапом.
  • Все оборудование должно быть размещено в заранее определенном месте под номером спортсмена.
  • Остановка в проходе транзитной зоны запрещена.

🎽Экипировка

Перечислим все, что потребуется для прохождения триатлона:

Плавки или гидрокостюм.

гидрокостюм триатлон

  • Толщиной не более 5 миллиметров.
  • Подбирается под температуру воды.
  • Плавательную шапочку предоставит организатор.

Шоссейный велосипед.

триатлон Шоссейный велосипед

  • Велосипед для триатлона – это дорогое удовольствие, поэтому внимательно отнеситесь к его выбору.
  • В триатлоне чаще всего используется 2 типа велосипедов: шоссейный и разделочный.

Контактные педали.

триатлон Контактные педали

  • Для улучшения результата спортсмены при прохождении велоэтапа использую контактные педали.

Велосипедные очки.

Контактные педали триатлон

  • Желательно надеть велосипедные очки. Они защитят глаза от попадания пыли на большой скорости.

Шлем для прохождения велоэтапа.

триатлон Шлем

  • Вес особенно важен для триатлона.
  • Аэродинамика также поможет в прохождении этапа.
  • Чем легче и аэродинамичнее шлем, тем он дороже.

Стартовый костюм для бега и движения на велосипеде.

триатлон Стартовый костюм

  • Может быть слитный или раздельный.
  • С рукавами или без них.

Кроссовки для прохождения бегового этапа.

триатлон Кроссовки

  • Обувь прежде всего она должна быть легкой.

Головной убор.

триатлон Головной убор

  • В жаркую погоду лучше использовать головной убор (бейсболку или бандану).

🏃‍♂️Техника выполнения

Дистанция классического триатлона состоит из трех этапов, разделенных транзитными зонами. Там хранится инвентарь, и находятся места для переодевания к разным этапам соревнований.

Первый этап – плавание.

  • Его нужно пройти с минимальными затратами энергии.
  • Специалисты советуют плыть максимально расслаблено.
  • Работа ногами – минимальная. Они еще понадобятся на следующих этапах.

Второй этап – велоспорт.

  • Выбор правильного велосипеда – залог успеха.
  • На этом этапе также не нужно сильно напрягаться, ведь впереди еще беговой этап.
  • Постарайтесь заранее отработать технику прохождения спусков, и на них обходить менее опытных конкурентов.
  • Лучше использовать контактные педали, они снимут часть нагрузки с организма.

Последний этап – беговой.

  • Главное – правильно распределить силы по всей дистанции.
  • Очень важен правильный подбор кроссовок. Они должны сидеть идеально.
  • На жаркую погоду желательно надеть головной убор.
  • Старайтесь придерживаться плана, следить за пульсом.

📝План тренировки для новичков

Прохождение Ironman – задача не из легких. Требуется планомерная и целенаправленная подготовка.

Сейчас спортсмены чаще всего пользуются услугами дистанционных тренеров.

Специалист пишет программу, а потом контролирует тренировочный процесс. Данные тренировок отправляются через специальное приложение.

Состояние здоровья отслеживается с помощью часов с пульсометром и GPS. При необходимости план тренировок корректируется.

спринтерам план тренировки

В тарифы тренеров обычно входит:

  • выбор стартов на сезон и постановка целей;
  • подробные тренировочные планы на 1-2 недели;
  • обсуждение результатов за месяц;
  • консультации по тренировочной мощности и скорости;
  • консультация по упражнениям общей физической подготовки;
  • разработка плана питания;
  • оптимизация оборудования;
  • видеоанализ техники движений.

Выбор грамотного специалиста – основа успешного прохождения дистанции на соревнованиях.

В триатлон часто приходят бывшие легкоатлеты, пловцы или велосипедисты. Задача тренера – подтянуть непрофильные виды спорта.

Обычно требуется не менее двух тренировок в день. Например, с утра плавание, вечером бег. Или с утра велосипед, вечером плавание.

Виды меняются в зависимости от степени подготовки. Большее внимание уделяется наиболее “слабому” виду.

Дополнительно немного отличается техника прохождения дистанции.

 К примеру, плавание на открытой воде сильно отличается от соревнований в бассейне.

Техника передвижения строится исходя из большого количества соперников, волн и других трудностей.

Стали бы триатлетом?
А я уже!В процессе

🍛Питание

Для успешного прохождения дистанции нужно немного изменить весь распорядок дня и ритм жизни.

Обязательно нужно высыпаться и правильно питаться. Ведь это основы восстановления после длительных нагрузок.

Тренер поможет разобраться, какая еда даст силы, какое нужно соотношение белков, жиров и углеводов.

Не лишним будет использование спортивных добавок. В них находится все, что нужно организму спортсмена в легко усваиваемом виде.

Часто тренеры и специалисты по питанию советуют добавить в рацион:

Протеин
Аминокислоты
Изотоник
Специальные гели

Специальные продукты для спортсменов организм усваивает быстрее и тратит на это значительно меньше сил.

Белковые смеси частично заменяют обычное мясо.

Изотоник содержит в составе большое количество солей и сахаров. Его обычно пьют во время и после тренировки для поддержания водно-солевого баланса.

Обезвоживание – самая распространенная проблема триатлонистов.

Солевые смеси также помогут восстановить баланс жидкости и минералов в организме. Можно пить обычный “Регидрон”. Он продается в аптеке.

Обезвоживание – самая распространенная проблема триатлонистов

Во время продолжительных тренировок – от 2 часов, и при прохождении дистанции, спортсмен должен питаться. Организм в интенсивном режиме быстро тратит воду и питательные вещества.

Недостаток солей может повлечь за собой возникновение судорог.

Не забывайте про питание на дистанции.

Специалисты советуют каждые 30-40 минут что-то съедать и пить.

Обычно спортсмены используют углеводные гели и изотоники. Их можно взять с собой на велоэтап или попросить помощника, чтобы он давал питание на определенном этапе дистанции.

Организаторы также предусматривают специальные пункты питания с водой, фруктами, изотониками и гелями.

😧Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки – недостаточный уровень подготовки, неправильное питание и ошибочный выбор оборудования.

Обязательно обратитесь к тренеру. Он подскажет, что купить, как готовиться к гонке, и как вести себя на дистанции.

Не стоит экономить. Слот на участие стоит достаточно дорого.

Будет обидно потратить деньги, и сойти с дистанции. Регистрироваться на гонку нужно заранее.

триатлон Частые ошибки

Тренировки следует начинать хотя бы за полгода до старта. Так организм планомерно подготовится к длительной нагрузке, и нормально ее воспримет.

Обязательно прочитайте правила соревнований.

Обычно перед стартом проводится брифинг, на котором спортсменам и тренером объясняют правила.

При возникновении вопросов можно обратиться к судье на дистанции. Он подскажет ответы.

👆Лайфхаки и советы

Небольшой свод правил успешного прохождения дистанции:

Супер
2
Интересно
1
Плохо
0
Обсуждения