Спортивный журнал
для бегунов
Присоединяйтесь к нашим сообществам в социальных сетях

Триатлон – вид спорта для «железных» людей

Автор статьи
91 просмотр
8 мин. на чтение

🏊‍♂️Особенности триатлона

Триатлон объединяет три вида спорта в одном
Заплыв – 3,86 км;

Велосипед – 180,25 км;

Бег – 42,195 км.

Экипировка триатлон
Экипировка:
Сложная.

Требует больших затрат.

Бег сложность высокая
Сложность:
Высокая

Триатлон объединяет три вида спорта в одном забеге: плавание, велоспорт и бег.

Все три этапа проходятся без перерывов.
Самая популярная разновидность – IRONMAN;

Кроме «железной» дистанции можно пробежать олимпийскую, «половинку», спринт и суперспринт;

Триатлон объединяет три вида спорта в одном. С 2000 года этот вид входит в программу летних Олимпийских игр. По протяженности предусмотрено несколько дистанций. Самая популярная – полная или «железная». Спортсмен должен преодолеть 3,8 км вплавь на открытой воде, проехать на велосипеде 180 км и пробежать марафонскую дистанцию – 42,2 км.

🔄Подробное описание вида дистанции

Согласно официальной классификации триатлон делится на пять основных дистанций, включающих плавание, велогонку и бег):

  • «Железная» или полная дистанция: 3,8 км/ 180 км / 42,2 км. Именно с этой дистанции в 1977 году в Гавайях началось развитие спорта. У этого вида триатлона множество дополнительных названий. Чтобы не запутать читателя, сразу перечислим все: классическая, длинная, полная, «железная», «железка», айронмен. Сразу поясним, что Ironman – это бренд, который представляет серию соревнований по триатлону на эту дистанцию. Проводится Всемирной корпорацией триатлона.

СПРАВКА: При прохождении IronMan спортсмен суммарно преодолевает 226 километров.

  • «Половинка», логично, что дистанции следующие: 1,9 / 90 / 21,1. Профессиональные спортсмены и тренеры не рекомендуют сразу проходить полную дистанцию. Это тяжелое испытание даже для подготовленного атлета. Лучше попробовать «половинку». На этой дистанции также проводят официальные соревнования, и присваивают спортивные разряды.
  • Дистанция, которую преодолевают спортсмены на Олимпийских играх: 1,5 / 40 / 10. В этой дисциплине соревнуются лучшие триатлеты мира. Для попадания нужно выполнить определенные требования внутри страны. Ее еще могут называть «международная дистанция», «стандартная дистанция» или «короткая дистанция».
  • Спринт: 750 / 20 / 5. Самостоятельный вид. Здесь также присваиваются спортивные разряды, и проводятся официальные соревнования. Отличный вариант попробовать триатлон. Однако победить не так легко, вся дистанция проходится на высоком пульсе.
  • Суперспринт: 300 / 8 / 2. Самая короткая дистанция. На соревнованиях можно «распробовать» триатлон, и замахнуться на IronMan.

👉Альтернативные виды

Дистанция IronMan далеко не абсолютный максимум триатлона. По причине растущей популярности этого вида спорта есть еще несколько разновидностей:

  • Ультратриатлон. Проводится для супер-выносливых спортсменов. Им мало 226 километров дистанции. Ультра может проводиться как двойной или тройной IronMan.
  • Дуатлон. Включают бег, гонку на велосипеде и, снова, бег. Дистанция выбирается исходя из регламента стартов и возраста участников.
  • Паратриатлон. Спортсмены с ограниченными возможностями также могут попробовать себя в этом виде спорта. Существуют различные категории. Они разделяются по степени доступности прохождения этапов. Вместо классических велосипедов используются снаряды с ручным приводом или инвалидные коляски.
  • Акватлон. В этом виде чередуются этапы бега, плавания и бега. Есть возможность проведения под открытым небом или в бассейне.
  • Кросс-триатлон. Это соревнования по пересеченной местности. Плавание (1 км) проходит на открытой воде, велоэтап (24 км) – по дорогам без асфальтового покрыт
  • Зимний триатлон. Набирает популярность в странах, где значительную часть года лежит снег. В этот подвид входит бег (2 км), гонка на велосипеде (минимум 4 км) и лыжная гонка (от 3 км). Уже ведутся разговоры о включении этого вида в программу зимних Олимпийских игр.

📙Правила

Правила проведения в России утверждены приказом Министерства спорта РФ от 11 августа 2017 года № 740.

В документе триатлон описывается как комплексный циклический вид спорта – непрерывное троеборье. Он состоит из сегментов исходя из специфики спортивной дисциплины.

Соревнования должны проводиться в соответствии с вышеуказанными Правилами, Правилами Междунарожного союза триатлона и прочими положениями и регламентами. Основополагающими являются международные документы союза.

Соревнования в России могут проводиться в следующих видах:

  • классическая гонка;
  • спринт;
  • эстафета из трех человек;
  • эстафета (команда состоит из 2 мужчин и 2 женщин);
  • длинная дистанция;
  • зимний триатлон;
  • зимний триатлон – этафета из трех человек;
  • дуатлон;
  • дуатлон-спринт;
  • дуатлон-эстафета (три участника);
  • акватлон.

Правила предусматривают, что спортсмены не могут участвовать в одном соревновании более 36 часов. Исключение – командные эстафеты, супер-спринты и акватлон. Подробнее разберем правила по этапам.

Этап плавания спортсмены могут проходить любым удобным стилем. Обязательно нужно надеть плавательную шапочку. Она выдается организаторами. Толщина гидрокостюма не должна превышать 5 мм. Разрешается даже ходьба в воде. Можно отдыхать на буе или неподвижной лодке. При возникновении экстренных ситуаций и оказании помощи спортсмен обязан прекратить соревнование.

На велоэтапе для передвижения используется гоночный велосипед. Колеса должны быть одинакового диаметра. Движение должно осуществляться только за счет использования человеческой силы. Обтекатели запрещаются.

Беговой этап разрешается походить пешком. Нельзя ползти, бежать в голым торсом или бежать в шлеме. Запрещается использование столбов или деревьях при маневрах.

Этапы разделяет транзитная зона. Здесь спортсмены переобуваются и переодеваются перед следующим этапом.

Все оборудование должно быть размещено в заранее определенном месте под номером спортсмена. Остановка в проходе транзитной зоны запрещена.

🎽Экипировка

Перечислим все, что потребуется для прохождения триатлона:

  • Плавки или гидрокостюм толщиной не более 5 миллиметров. Последний подбирается под температуру воды. Соревнование проводится на открытом воздухе. Плавательную шапочку предоставит организатор.
  • Шоссейный велосипед.
  • Шлем для прохождения велоэтапа.
  • Стартовый костюм для бега и движения на велосипеде. Для улучшения результата спортсмены при прохождении велоэтапа использую контактные педали. Желательно надеть велосипедные очки. Они защитят глаза от попадания пыли на большой скорости.
  • Кроссовки для прохождения бегового этапа.
  • В жаркую погоду лучше использовать головной убор (бейсболку или бандану).

🏃‍♂️Техника выполнения

Дистанция классического триатлона состоит из трех этапов, разделенных транзитными зонами. Там хранится инвентарь, и находятся места для переодевания к разным этапам соревнований.

Первый этап – плавание, нужно пройти с минимальными затратами энергии. Специалисты советуют плыть максимально расслаблено. Работа ногами – минимальная. Они еще понадобятся на следующих этапах.

Второй этап – велоспорт. Выбор правильного велосипеда – залог успеха. На этом этапе также не нужно сильно напрягаться, ведь впереди еще беговой этап. Пострайтесь заранее отработать технику прохождения спусков, и на них обходить менее опытных конкурентов. Лучше использовать контактные педали, они снимут часть нагрузки с организма.

Последний этап – беговой. Очень важен правильный подбор кроссовок. Они должны сидеть идеально. На жаркую погоду желательно надеть головной убор. Главное – правильно распределить силы по всей дистанции. Старайтесь придерживаться плана, следить за пульсом.

📝План тренировки для новичков

Прохождение Ironman – задача не из легких. Требуется планомерная и целенаправленная подготовка.

Сейчас спортсмены чаще всего пользуются услугами дистанционных тренеров.

Специалист пишет программу, а потом контролирует тренировочный процесс. Данные тренировок отправляются через специальное приложение.

Состояние здоровья отслеживается с помощью часов с пульсометром и GPS. При необходимости план тренировок корректируется.

В тарифы тренеров обычно входит:

  • выбор стартов на сезон и постановка целей;
  • подробные тренировочные планы на 1-2 недели;
  • обсуждение результатов за месяц;
  • консультации по тренировочной мощности и скорости;
  • консультация по упражнениям общей физической подготовки;
  • разработка плана питания;
  • оптимизация оборудования;
  • видеоанализ техники движений.

Выбор грамотного специалиста – основа успешного прохождения дистанции на соревнованиях.

Обычно требуется не менее двух тренировок в день. Например, с утра плавание, вечером бег. Или с утра велосипед, вечером плавание.

Виды меняются в зависимости от степени подготовки. Большее внимание уделяется наиболее «слабому» виду.

В триатлон часто приходят бывшие легкоатлеты, пловцы или велосипедисты. Задача тренера – подтянуть непрофильные виды спорта.

Дополнительно немного отличается техника прохождения дистанции. К примеру, плавание на открытой воде сильно отличается от соревнований в бассейне.

Техника передвижения строится исходя из большого количества соперников, волн и других трудностей.

🍛Питание

Для успешного прохождения дистанции нужно немного изменить весь распорядок дня и ритм жизни.

Обязательно нужно высыпаться и правильно питаться. Ведь это основы восстановления после длительных нагрузок.

Тренер поможет разобраться, какая еда даст силы, какое нужно соотношение белков, жиров и углеводов.

Не лишним будет использование спортивных добавок. В них находится все, что нужно организму спортсмена в легко усваиваемом виде.

Часто тренеры и специалисты по питанию советуют добавить в рацион протеин, аминокислоты, изотоник и специальные гели.

Специальные продукты для спортсменов организм усваивает быстрее и тратит на это значительно меньше сил.

Белковые смеси частично заменяют обычное мясо.

Изотоник содержит в составе большое количество солей и сахаров. Его обычно пьют во время и после тренировки для поддержания водно-солевого баланса.

Обезвоживание – самая распространенная проблема триатлонистов.

Солевые смеси также помогут восстановить баланс жидкости и минералов в организме. Можно пить обычный «Регидрон». Он продается в аптеке.

Во время продолжительных тренировок – от 2 часов, и при прохождении дистанции, спортсмен должен питаться. Организм в интенсивном режиме быстро тратит воду и питательные вещества.

Недостаток солей может повлечь за собой возникновение судорог.

Не забывайте про питание на дистанции.

Специалисты советуют каждые 30-40 минут что-то съедать и пить.

Обычно спортсмены используют углеводные гели и изотоники. Их можно взять с собой на велоэтап или попросить помощника, чтобы он давал питание на определенном этапе дистанции.

Организаторы также предусматривают специальные пункты питания с водой, фруктами, изотониками и гелями.

😧Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки – недостаточный уровень подготовки, неправильное питание и ошибочный выбор оборудования. Обязательно обратитесь к тренеру. Он подскажет, что купить, как готовиться к гонке, и как вести себя на дистанции.

Не стоит экономить. Слот на участие стоит достаточно дорого.

Будет обидно потратить деньги, и сойти с дистанции. Регистрироваться на гонку нужно заранее.

Тренировки следует начинать хотя бы за полгода до старта. Так организм планомерно подготовится к длительной нагрузке, и нормально ее воспримет.

Обязательно прочитайте правила соревнований. Обычно перед стартом проводится брифинг, на котором спортсменам и тренером объясняют правила.

При возникновении вопросов можно обратиться к судье на дистанции. Он подскажет ответы.

👆Лайфхаки и советы

Небольшой свод правил успешного прохождения дистанции:

  • Планомерно готовьтесь к гонке под руководством специалиста не менее полугода.
  • Заправьтесь углеводами за день перед стартом. Постарайтесь убрать из рациона тяжелую пищу. Обратите внимание на рыбу, курицу, говядину и индейку. Перед стартом рекомендуют съесть нежирную пасту.
  • Проснитесь за 2-3 часа перед стартом. В завтрак должны входить 25-30 процентов белка, 50 процентов углеводов и 20 процентов жира. Минимальный калораж – 120 Ккал. Не употребляйте кисломолочные продукты.
  • Пейте только по потребности. Не позднее 8 минут до старта можно съесть гель и запить его изотоником.
  • Изучите маршрут гонки.
  • «Прогоните» в голове всю гонку. Четкие действия в транзитной зоне сэкономят большое количество времени.
  • Обязательно разомнитесь перед стартом. Продолжительность – около 30 минут.
  • Следите за показателями пульсометра, не переусердствуйте в начале гонки.
Супер
0
Интересно
0
Плохо
0
Обсуждения