Начинающим бегунам сложно определиться с тем, что следует выбрать для обеспечения своего комфорта. С чего начать свою экипировку? Что приобрести важно, а что станет лишним? В статье мы подробно рассмотрим, как выбирать одежду для летнего бега.
Что происходит с организмом во время бега летом
Во время бега в жаркую погоду усиливается сердцебиение. За счет него увеличиваются показатели пульса. Это связано с работой организма, стремящегося «охладить» внутренние органы. Кровь приливает к коже, а затем отливает внутрь. При этом мышечная система получает ее гораздо меньше, чем обычно. Поэтому страдает от недостатка кислорода, получаемого с кровью. Мышцы, работая усиленно, повышают нагрузку на сердце. Оно бьется сильнее.
В процессе значительных нагрузок и нагрева организма также начинается испарение влаги с поверхности кожи. Оно угрожает обезвоживанием. Если организм не сможет сохранить терморегуляцию, случается тепловой удар.
Поэтому летняя спортивная одежда должна подбираться с особенной тщательностью.
Требования к одежде
Для того, чтобы тренировка приносила пользу и удовольствие при покупке одежды следует обратить внимание на следующее:
Материал
Ушли в прошлое советы по выбору одежды из натуральных хлопковых тканей. Раньше считалось, что они хорошо впитывают пот, а поэтому гигиеничны.
- Современные искусственные материалы создают комфортный микроклимат. Они способны хорошо пропускать влагу с тела на поверхность одежды, мгновенно высыхать, выдерживать высокую нагрузку. Она прекрасно сохраняет терморегуляцию, позволяя телу дышать.
- Синтетические материалы обрабатываются специальной пропиткой против ультрафиолетовых лучей.
- Эластичные трикотажные ткани хорошо растягиваются и не препятствуют движению мышц. В противном случае скованные мышцы легко травмировать.
Легкость
Немаловажным фактором является вес экипировки. Она не должна быть громоздкой и мешать во время бега. Тяжелая одежда также нарушает технику бега. Тренировка не окажет того воздействия, которое вы планировали.
Воздухопроницаемость
Одежда со специальными перфорированными вставками позволяет организму дышать. Во время движения легкая сеточка создаст дополнительное проветривание, и организм меньше пострадает от высокой уличной температуры.
Терморегуляция
Выбранная одежда должна обеспечивать безопасность. Необходимо остановить внимание на той, которая сможет обеспечить терморегуляцию. Потоотделение — естественная функция организма. Но, если оно будет обильным, появятся раздражение и потертости.
Размер
Слишком тесная одежда сковывает движения и натирает кожу. Чересчур свободная может перекручиваться и мешать во время пробежки. Поэтому важно найти компромисс.
Правильно подобранная экипировка создает комфортные условия для бега. Шорты должны свободно облегать тело, а футболка — не вылезать из них. Ее размер может быть немного больше, чем у облегающей модели.
Во время примерки лучше сделать несколько физических упражнений в выбранной одежде. Это поможет убедиться в правильности подбора.
Светоотражающие полосы
Ведущие фирмы, выпускающие спортивную одежду, предлагают ее уже с такими элементами. Они очень важны в сумерки и во время тренировок около автомобильной трассы. В продаже имеются комплекты светоотражающих элементов. Поэтому нашить их самостоятельно будет несложным. Также следует располагать их и на кроссовках.
UV защита
UV (Ultraviolet Protection) защита в одежде для бега — это критически важный аспект, особенно в летний период, когда ультрафиолетовое излучение достигает своего пика.
Ткани с UV защитой способны блокировать или поглощать вредные UVA и UVB лучи, существенно снижая риск солнечных ожогов и долгосрочного повреждения кожи, включая преждевременное старение и риск развития кожного рака.
Чем выше значение UPF, тем лучше уровень защиты от солнечных лучей, предлагаемый одеждой, что делает тренировки под открытым небом более безопасными и комфортными.
Основной комплект для бега летом
Какую выбрать одежду для летнего бега? В комплект для бега следует включить:
- майку или футболку;
- дополнительно топ-бра для девушек;
- капри, шорты или тайтсы;
- беговую юбку;
- носки;
- бейсболку, козырек или налобную повязку;
- кроссовки;
- солнцезащитные очки.
Одежда которая подходит для бега:
В летние дни случаются похолодания до +10°С. В такие моменты выручит легкая ветровка или кофта с длинными рукавами.
Подробнее разберем каждый из элементов одежды.
Футболка
В летнее время футболка не должна плотно облегать тело.
В особенно жаркие дни мужчины любят бегать с обнаженным торсом. Выступающая соль остается на поверхности кожи, забивая поры. Организму трудно справляться с нагрузкой. При этом возможно еще и обгорание.
Лучшим выбором станет футболка с сетчатыми вставками. Белые и светлые оттенки слабо поглощают тепло. Поэтому целесообразно остановить внимание на них.
Бра
Для поддержания груди в правильном состоянии женщинам и девушкам дополнительно стоит приобрести топ-бра.
Без швов
У него не должно быть многочисленных и толстых швов. В противном случае кожа может быть травмирована и появятся натертости.
Легкий
Бра должен быть легким и удобным. Его бретели — широкими и легко регулироваться по длине.
Хорошо, если в выбранной модели будут специальные уплотненные вставки. Они обеспечат поддержку молочным железам. В противном случае потребуется спортивный бюстгальтер.
Спортивный топ-бра стоит 2000–2500 рублей.
Некоторые спортсменки в жаркую погоду отказываются от футболки и бегают только в топе. Этого делать не стоит. Топ-бра относится к нижнему белью.ъ
Обыкновенный бюстгальтер для бега не подходит. В нем можно легко травмировать грудь, так как она не будет зафиксирована должным образом.
Шорты
Лучше, если крой нижней части экипировки повторяет контуры тела. Ткань должна быть легкой. Мировые спортивные производители уже выпускают шорты для летнего бега с сетчатыми вставками. В таких шортах тело не перегревается и хорошо проветривается. По линии талии может быть вставлена резинка или шнурок. Они должны быть надежно закреплены, чтобы во время пробежки не сползали и не падали.
Качественные фирменные шорты стоят 2200–3000 рублей.
- Для бега на короткие дистанции можно приобрести короткую модель.
- Для длительных тренировок и марафонских дистанций выбор лучше остановить на удлиненных.
Шорты выше колена позволяют свободно выносить колено вперед. Это наиболее правильная работа ноги во время бега.
Можно посоветовать приобрести укороченные до середины голени или колена тайтсы. Это специальные облегающие брюки особого кроя с повышенными аэродинамическими свойствами.
Носки
Ни в коем случае не стоит отправляться на тренировку без носок. Потеющие ноги легко травмировать, заработав мозоли и натертости. Выбор лучше остановить на тонких и легких моделях из синтетических тканей.
Обратите внимание на расположение носового шва и уплотняющих вставок на пятке и подъеме. Они не должны натирать.
Хорошим вариантом станут компрессионные гетры, в которых ноги смогут отдыхать.
Головной убор
Выбранный головной убор должен плотно сидеть на голове, чтобы во время тренировки не приходилось отвлекаться и возвращать на место. Как и основная одежда, он должен быть выполнен из светлых и тонких материалов.
Хорошим выбором может стать бандана или налобная повязка. Она легко предотвращает попадание пота в глаза. А вот от хлопчатобумажных изделий лучше отказаться. Хлопок создает «парниковый эффект» и перегревает голову. С бегуном может случиться тепловой удар.
Обувь
Без удобных кроссовок тренировка просто не состоится. Вес летней обуви не должен превышать 200 г. Различные украшения только увеличивают вес кроссовка. Покупать стоит классические модели. В противном случае придется прилагать дополнительные усилия и не прийти к намеченным результатам.
Качество обуви можно проверить, согнув ее в области носа. При обратном возврате на коже не должно остаться следов. Обратите внимание на толщину подошвы. Чем толще, тем лучше. Только тогда ноги не пострадают при беге по асфальту.
- В середине кроссовка должна быть выемка, препятствующая появлению плоскостопия и дающая дополнительную амортизацию. Лучше подбирать кожаные модели с сетчатым верхом.
- Важно, чтобы пятка возвышалась над носком. Это обеспечит естественное перенесение ноги и поспособствует правильной технике движения.
- Стельки должны выниматься, чтобы из было можно просушить и постирать отдельно от кроссовка.
За кроссовками стоит отправляться в специализированные магазины. Там представлена широкая линейка обуви для бега.
Летнюю пару можно приобрести по цене от 4000 рублей. Главное, чтобы ногам в ней было комфортно. Если сравнивать фирменные кроссовки с китайскими, то следует признать, что первые прослужат в 4-5 раз дольше. Но и стоят они дороже. От 10000 рублей. Поэтому начинать бегать можно и в бюджетной обуви.
Солнцезащитные очки
Для тренировок в летнее время необходимо позаботиться о защите глаз. Яркое солнце может бликовать на стеклах, и мешать бегуну. Когда человек щурится, вокруг век образуются морщины. Солнцезащитные очки помогают предотвратить возможные проблемы.
Компрессионное белье
Такое белье помогает снизить нагрузку на мышцы и суставы. Сокращается болезненность и отечность.
- Компрессионная одежда создает давление на мышцы, что позволяет сократить воздействие вибрации.
- За счет поддерживающего эффекта сокращается риск получения спортивных травм во время продолжительных нагрузок.
Характеристики материала способствуют быстрейшему выведению молочной кислоты из мышечных волокон и обогащению их кислородом.
Давление, создаваемое компрессионной одеждой, помогает лучше ощущать свое тело в пространстве. А следовательно, спортсмену проще контролировать себя и технику бега.
Вопросы начинающих
Привычная шнуровка не подходит для беговой обуви. Она создает перетяжки и мешает свободной работе стопы. Для предотвращения ненужного давления правильнее шнуровать кроссовки вдоль язычка, не перекрещивая поверх.
Лучше всего приобретать кроссовки на резиновой подошве, утолщающейся к пятке. В противном случае они не подойдут для бега по грунтовой дороге.
Во время тренировок по пересеченной местности периодически приходится подниматься и спускаться по склону. Под пяткой должна быть предусмотрена резиновая прокладка для амортизации сотрясений. Это предотвратит травмы.
Для бега по траве лучше остановиться на рифленой подошве из искусственных материалов. Но для тренировок по асфальтированным и мокрым дорогам они не подойдут. Такая подошва быстро изнашивается, и сокращается сцепление между нею и поверхностью. Это приводит к дополнительной нагрузке.
Важно следить за состоянием обуви, особенно за износом пяток, и заменять кроссовки при первых признаках серьезного износа. Кроме того, рекомендуется менять обувь каждые 600 километров пробега, так как даже если внешние признаки износа не так заметны, амортизационные свойства обуви могут значительно ухудшиться. Ношение изношенных кроссовок увеличивает напряжение в мышцах голени и бедер, что повышает риск получения травм.
Ради безопасности стоит отказаться от прослушивания плеера во время бега вдоль автомобильных трасс. Вы можете не услышать приближающуюся машину.
Во всех других случаях в этом нет ничего плохого. Важно просто подобрать музыку, совпадающую по ритму бега. Сейчас даже существуют специальные сайты, где музыка разбита по темпу. Для бега на длинные дистанции оптимальным считается ритм 180 ударов в минуту.
Во время пробежки бутылка в руках будет затруднять занятия. Поэтому лучше приобрести специальный пояс для бачка с питьевой водой или носить бутылку в рюкзаке.
Учтите, что во время жаркой погоды количество теряемой с потом влаги увеличивается. Во время тренировки воду следует пить небольшими глотками (1–2) каждые 5–10 минут. Если тренировка занимает недолгое времени, разумнее отказаться от употребления дополнительной воды.
Фирмы, выпускающие спортивную одежду, создают много качественной и доступной одежды. При ее покупке стоит ориентироваться в первую очередь на удобство, комфорт, функциональность.
