Эффект от тренировок человеческий организм приобретает во время отдыха, так как в этот период происходит суперкомпенсация после того как организм переварит полученную им нагрузку в ходе тренировок. Следует отметить, что отдых может быть разным. Самым распространённым вариантом является пассивный отдых, но также существуют и активный отдых, который может быть крайне полезным. Одним из самых известных примеров активного отдыха от тренировок является восстановительный бег. Разберемся в том что он представляет собой и какую пользую несёт для человека.
Что такое восстановительный бег?
Восстановительным бегом принято называть низкоинтенсивный бег, который позволяет поддерживать метаболизм и глобальное кровообращение на должном уровне. Благодаря этому он положительно влияет на восстановительные процессы протекающие в организме человека после тренировки. Выполняется такой бег на минимальной пульсе.
Восстановительный бег – какая основная польза?
У восстановительного бега имеется большое количество положительных эффектов для организма спортсмена, среди которых особенно стоит выделить:
Увеличивает объёмы сердца
Благодаря тому, что восстановительный бег выполняется на минимальном пульсе сердце в процессе проведения таких тренировок сокращается и растягивается в достаточно широком диапазоне. Такой темп работы сердца положительно сказывается на его состоянии. Если проводить подобные тренировки достаточно длительный период времени это позволяет снизить границы значения пульса.
Стимуляция липидного обмена
Уменьшение интенсивности тренировок способствует увеличению объема работы за счет использования жировых запасов. В результате, восстановительный бег обучает организм более эффективно расходовать жир. С течением времени, при регулярном выполнении восстановительных занятий, доля работы, осуществляемой за счет жиров, может составлять от 50 до 80%.
Улучшение выносливости
По той причине, что восстановительные тренировки осуществляются в состоянии утомлённости это позволяет со временем повышать общий уровень выносливости организма, который так необходимым спортсменам.
Моральная устойчивость
Если спортсмен бегает в состоянии усталости то таким образом он также улучшает свою моральную устойчивость. Это важно для многих профессиональных спортсменов бегающих на длинные дистанции где моральная устойчивость имеет очень большое значение.
Восстановительные тренировки активно практикуют многие профессиональные спортсмены. Причём они могут иметь самый разный вид.
Пульс восстановительного бега
На каком пульсе лучше всего бегать выполняя восстановительные тренировки?
Именно поэтому их следует проводить на минимальном пульсе. В том случае если вы используете пульсометр во время бега то не следует превышать уровень первой пульсовой зоны. В большинстве случаев она находится на уровне 120 – 130 ударов в минуту.
При восстановительном беге также очень важно ориентироваться на собственные ощущения.
Когда лучше отдохнуть после тренировки, а когда сделать восстановительную тренировку?
В том случае если вы находитесь в достаточно тяжёлом состоянии и любые динамические упражнения приносят вам болевые ощущения, то не стоит проводить восстановительную тренировку, лучше дать себе полноценно отдохнуть, чтобы как следует восстановиться.
Также лучше отложить восстановительную тренировку если вы в течение последних суток испытали какой-либо стресс (стресс на работу, в быту, недостаток сна) или же у вас обострились старые травмы.
Насколько долго следует бегать?
Вопрос о длительности восстановительной тренировки является крайне актуальным для многих современных спортсменов, которые её практикует.
Именно поэтому в некоторых случаях силовая тренировка может также быть дополнена выполнением различного рода силовых упражнений.
Точное время также зависит от того насколько вы подготовлены, а также того насколько интенсивной была тренировка после которой вы восстанавливается таким образом и общее количество тренировок.
К примеру, если вы делаете 3 тренировки в неделю и каждая из таких тренировок является интенсивной, в таком случае вы можете и вовсе обойтись без восстановительного бега. По той причине что каждая из трёх тренировок проводимых вами является стимулирующей и развивающей, поэтому каждая из них имеет большое значение.
Если же вы делаете 2 интенсивные тренировки в неделю, тогда будет разумно выполнять и две восстановительные тренировки. Такой подход должен дать неплохой результат.
Восстановительный бег – основные рекомендации
Следующие рекомендации могут быть полезными для тех кто желает включить восстановительный бег в свой тренировочный процесс:
Учитывая описанные выше советы, вы сможете грамотно проводить восстановительные тренировки.
Наиболее часто задаваемые вопросы
Это необходимо делать в течение 24 часов после окончания ключевой тренировки, грубо говоря на следующий день.
Не следует превышать уровень первой пульсовой зоны, который обычно составляет порядка 120 – 130 ударов в минуту.
Восстановительный бег положительно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, способствует жиро сжиганию, улучшает физическую и моральную выносливость.